Sitting works for itself… true colours…
“ I see your true colors and thats why I love you „ Cindy Lauper
Mai 4, 2021
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Achtsamkeit und Meditation lernen – MBSR Stressbewältigung mit dem PLUS*
* Enthält das Starterpaket + 2 Extrastunden zum Thema Selbstmitgefühl
Einfach von zu Hause aus, zusammen in der Gruppe.
Erhalte jetzt das kostenlose Workbook + das Video „Was ist ein MBSR Kurs“ zum Thema Achtsamkeit, indem Du Dich bei meinem Newsletter anmeldest. Der Newsletter informiert Dich z.B. über neue Kurse, Meditationen und Frühbucheroptionen. Unten auf der Seite kannst Du Dich zum Newsletter Anmelden. Den Link zum Workbook und Video bekommst Du dann sofort zugeschickt.
MBSR ( Mindfulness-Based-Stress-Reduction ) ist ein 8 Wochen Programm, entwickelt von Prof. Jon Kabat-Zinn mit dem Streßsymptome, wie z.B.
Chronische Schmerzen, Angst und Panikatacken, Depressionen, Schlafstörungen, Migräne, Magenprobleme, Burn-out-Syndrom, Verspannungen, Ruhelosigkeit
reduziert werden können. Es geht darum, die Fähigkeit zu entwickeln, mit dem was ist, besser umzugehen. Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, das es funktioniert. Es setzt aber eine Eigeninitiative voraus, damit Veränderung geschehen kann. Die tägliche Übung während des 8 Wochen Kurses ist dafür Voraussetzung.
Um eine Idee zu bekommen, empfehle den Beitrag vom Schweizer Fernsehen mit Jon Kabat-Zinn oder die ARTE Doku „Die heilende Kraft der Meditation“ weitere Infos findest Du auch unter dem Reiter Links.
Wer unter den oben genannten Symtomen leidet oder einfach seine Lebensqualität erhöhen möchte, lernt in diesem Kurs durch die Übungen der Achtsamkeit seine „Reaktionsmuster“ kennen. Was heisst das?
Was ist, wenn Sie in Stresssituationen nicht sofort reagieren würden und die Möglichkeit der Entscheidung hätten, weil Sie nach dem Kurs bewusst mitbekommen was gerade passiert.
Es geht darum das „hier und jetzt“ bewusst wahrzunehmen. Nicht mit unseren Gedanken in der Zukunft oder Vergangenheit zu sein. Die Vergangenheit ist vorbei und die Zukunft hat noch nicht stattgefunden. Nur jetzt kann ich präsent sein und meine Gedanken und Urteile beobachten. Wenn die vorhandenen Gedanken, Urteile und Reaktionen Leid erzeugen und ich das merke, habe ich eine gute Chance das zu ändern.
Ausprobieren? Wann hast Du das letzte mal etwas ausprobiert? Der Kurs beinhaltet 28 Stunden in denen Dir die verschiedenen Übungen zur Meditation und Achtsamkeit gezeigt werden. 28 Stunden sind ca. 1 Tag in Ihrem Leben. Die Chance das Du etwas lernst, das Dich positiv verändert, ist ziemlich hoch. Das Risiko ist also überschaubar. Wichtig ist Deine Eigeninitiative.
Hier kannst Du Achtsamkeit und Meditation lernen – MBSR Stressbewältigung.
MBSR wurde vor ca. 30 Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Er hat altbewährte Übungen aus Klöstern zu einem 8 Wochen Programm zusammengestellt. Die verschiedenen Formen der Meditation aus dem „religiösen“ Kontext gelöst und so dem „Westen“ zugänglicher gemacht.
Seitdem wird der MBSR 8 Wochen Kurs in der Stress Reduction Clinic der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts mit Erfolg angewendet. In den letzten 30 Jahren hat sich dann das Thema MBSR Weltweit verbreitet und wird an Kliniken, in Krankenhäusern, durch Ärzte, und MBSR Lehrer angeboten.
In dem Kurs machen die Teilnehmer Ihre „eigene“ Erfahrung und lernen so besser mit ihrem Leben und dem Stress oder auch ihrer Krankheit umzugehen. Der Zusammenhang zwischen Geist und Körper wird erfahrbar. Diese eigene Erfahrung verändert. Klinische Studien in den letzten 30 Jahren haben gezeigt, das Symptome wie Depression oder Angst schon in den 8 Wochen des Kurses positive Veränderung erfahren können.
Der Ansatz der Meditation ist nichts auszuschließen, sich sozusagen mit seiner Wut, der Angst, den Schmerzen, den Gedanken oder anderen Emotionen anzufreunden. Es handelt sich NICHT um Entspannungsübungen, Entspannung kann eintreten, aber dies ist nicht das Ziel. Es geht darum, den Moment so war zunehmen, wie er gerade ist. Durch dieses Eingeständnis der Wirklichkeit können wir unser Verhältnis zu den Schwierigkeiten verändern und dadurch kann sich unsere Realität verändern. Das ist der erste Schritt, denn wenn wir das nicht tun, bleiben wir wahrscheinlich stecken, sitzen fest oder bleiben im Widerstand.
Die Übungen im Kurs bestehen aus leichten Yogaübungen zur Körperwahrnehmung, der Sitzmeditation auf dem Kissen, der Meditationsbank oder dem Stuhl und dem sogenannten Body-Scan. An jedem Kursabend werden gemeinsam Themen erarbeitet, um die Hintergründe der Übungen besser zu verstehen. ( z.B. Die Auswirkung von Stress auf den Körper )
“ I see your true colors and thats why I love you „ Cindy Lauper
Wie läuft ein MBSR Kurs ab ? Entweder online oder vor Ort. Die Teilnehmer treffen
Meditation MBSR ist eine Art Bewusstheit ohne Bewertung ohne Urteil, ein beobachten von Moment zu